皆さん、こんにちは。
９期アドバイザーの水落裕子です。
今回もブログを開いていただき
ありがとうございます。
このブログを書いている時点では
北陸地方はまだ梅雨が開けず
ジメジメした日が続いています。
また気温の高い日も多く高温と
ジメジメで過ごしにくい
7月だったように感じます。
各地で高温の状態が続き
４１℃を観測したことろもあり
ビックリしています。
年々夏の気温が上がり
過ごしにくくなっていますね。
今回は血糖コントロールをテーマに
ブログを書いていきたいと思います。
＜血糖コントロールをやってみる＞
オーソモレキュラーアカデミーの講座で
勉強している時に意識して血糖値の乱高下を
防ぐ血糖コントロールをやってみました。
リブレを使ってグルコース値を測定して
実際に数値を見ながら血糖コントロールを
する方法があります。
リブレでグルコース値を測ったことのない方は、
是非1度試してもらいたいです。
リブレは、間質液中の
グルコース（ブドウ糖）の濃度を測定します。
血管を流れる血液中のグルコース濃度が
「血糖値」であり血糖値と間質液中の
グルコース値の間には、
高い相関関係があることが証明されています。
（FreeStyleリブレHPより）
リブレは測定すると数値が出るのでわかりやすいです。
ただし、注意点もあります。
測定するとすぐ数字が出るので、
面白くていつでも何度も測定したくなります。
食事の前後で時間を決めて測定するのがオススメです。
また数値を気にして、数値が高い場合や低い場合に
「どうしよう」と不安になってしまうことがあります。
このように数値にコントロールされて
しまうことがあるので要注意です。
＜実際にやってみたことと体感＞
私が血糖コントロールのためにやってみたことは
・食事の際におかずから食べる
・食事の時は1口30回噛む
・ご飯をササニシキにしてみる
・食後にウォーキング（散歩）をする（食べたら動く）
・こまめに食事を取る（間食をする）
・ストレスだと思うことが出てきたら、できるだけストレスの原因から離れる
・カフェインを飲まない・甘いお菓子を控える
血糖コントロールをしてみての体感は
・寝起きが楽になった
・集中できるようになった
・エネルギー不足を感じなくなった
・朝同じ時間に自然に目が覚めるようになった
・夜は自然と眠くなって眠れるようになった
・夜中に起きなくなった
・時間を有効に使えるようになった
血糖コントロールをしてみての体感について
詳しく書いていきたいと思います。
朝の寝起き
血糖コントロールを始めて５日目くらいで、
寝起きが楽になりました。
いつもは寝起きから「しんどい」が
多かったのですがすっと起きれるようになりました。
集中できるようになった
1番嬉しかったのは、いろんなことに
集中できるようになったこと。
副腎疲労の症状からくる「日中でもしんどい」が
良くなり集中できる時間が増えたように感じています。
特にビックリしたのが、書の練習時や
作品展に出すために大きな紙に書いている時の事。
今までは集中力が持たず、
続けて書くとすぐに疲れていました。
血糖コントロールをしてからは
大きな紙に書く時も集中していて
書いているのが楽しいと思うようになっています。
エネルギー不足を感じなくなった
こまめに補食をすることによって、
午前10時くらいと午後3時くらいにあった
エネルギー不足を感じなくなった。
朝同じ時間に自然と目が覚めるようになった
朝起きるのも辛かったのですが、
同じ時間に自然と目が覚めるようになりました。
寝起きもスッキリしていて、
すぐにでも仕事ができるのではというほど
エネルギーに満ち溢れている状態です。
夜は自然と眠くなって眠れるようになった
これまでは寝るまでに時間がかかっていましたが
気づけば22時ごろに自然と眠くなり、
そのまま眠れるようになりました。
夜中に目が覚めることもなくなりました。
時間を有効に使えるようになった
エネルギー不足がなくなり、横になったり
動けなくなる時間が減った分
時間を有効に使うことができるようになりました。
こうしてブログを書くことができるのも
エネルギー不足がなくなり
時間を有効に使えるようになったからだと思います。
＜リブレを使わなくてもわかる血糖値の乱高下＞
リブレを使わなくても、食事後の体の反応で
血糖値の乱高下を感じることもできます。
食後にイライラしたり、頭痛や冷汗が出る時は
血糖値の乱高下が考えられます。
そういう時は、食事内容は
血糖値の上がりやすいものだったかや
よく噛んでいたかなどを
チェックしてみると良いでしょう。
そのほかにもストレスを感じると
交感神経が優位になり
血糖を上げるホルモンが分泌されます。
ストレスを感じていないかも
チェックしてみると良いでしょう。
＜まとめ＞
血糖コントロールを意識することで、
日常生活の質が向上し、健康でエネルギッシュな
生活を送ることができると実感しました。
またできることが増えて
時間も有効に使えるようになりました。
なんだかだるい日が多いなという方や
時間をもっと有効に使いたい方も
ぜひこれらの方法を取り入れて
血糖コントロールの効果を体感してみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。