こんにちは。
分子栄養学アドバイザーの藤井祥子です。
「推し活」って、よく耳にするように
なりましたね。
「推し」がいると、ちょっと落ち込むことがあっても
元気になるなぁと思います。
先日、子供達が母の日のプレゼントに
私のお気に入りのネコのキャラクターの
ステッカーをくれました。
早速スマホのカバーケースに入れたんですが
スマホを見るたび、触るたびにニンマリ
してしまう私(笑)。
まさに「推し」効果ですね！
今回は「推し」がいると健康にどんな
影響があるのかをご紹介したいと思います。
●「推し」の意味
「推す」とは「人に推薦する」という
意味があります。
最近の使い方では
「誰かに推薦したいほど大好きな対象」
という意味になるようです。
「推し」の対象は、俳優さん、
アニメのキャラ、YouTuber、パティシエなど
人物はもちろんのこと、レストランなど
お気に入りのお店など多岐にわたります。
私の場合は上で紹介したネコのキャラクターがイチオシです。
●「推し」がいると元気になる
「推し」がいるとなんだか元気になります。
体にどんな変化があるのでしょうか。
①オキシトシンが分泌される
オキシトシンは
妊産婦に役立つホルモンとして有名です。
赤ちゃんが乳頭を吸引する刺激によって、
分泌が促進され、母乳が出やすくなったり、
産後の子宮の回復を促したりします。
このオキシトシンですが、
「推し」を見たり、触ったりすることでも
分泌されます。
家族や恋人との会話や手をつなぐなどの
スキンシップで分泌が促進されるので
愛情ホルモンと呼ばれています。
オキシトシンが分泌されると
以下のような効果があります。
■幸せな気分になる
オキシトシンの分泌により
セロトニンの分泌も促されます。
セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、
メンタルを安定させる効果があります。
また、眠りのホルモン・メラトニンの前駆体
なので安眠にも効果的です。
■学習意欲や集中力が向上する
オキシトシンが分泌されることで
副交感神経の働きが活発になり、
自律神経のバランスが整います。
副交感神経が優位になると
血管が緩んで血圧が低下し、
心身ともにリラックスした穏やかな状態に
なります。
リラックスすることで
目の前の事に集中できるので、
記憶力が向上し、学習意欲も高まります。
■ポジティブになる
上と同じくリラックス効果により、
ポジティブで前向きになりやすくなります。
②ドーパミンが分泌される
ドーパミンは
別名「幸せホルモン」や「快楽ホルモン」と呼ばれています。
ドーパミンを増やすことで
「うれしい」「楽しい」という
ポジティブな気持ちになります。
ドーパミンは何かに努力したり、
目標を達成した時に大量に放出されます。
例えば応援している「推し」の俳優が
目標を達成すると、感情移入した自分も
達成感を得ることができ、
ドーパミンが分泌されます。
自分自身が目標達成をしなくても
分泌されるってなんだか不思議ですね。
ドーパミンが分泌されると
以下のような効果があります。
■やる気が出る
■楽しい気持ちになる
■集中力がアップして効率が良くなる
■ポジティブになる
■疲れにくくなる
ドーパミンは報酬型ホルモンで
何かを達成することで分泌され
脳が快感を覚えます。
そしてその快感をまた味わうために
何度も達成しようとします。
一方でドーパミンは過剰に分泌されると、
その快楽が忘れられず依存してしまいます。
薬物やタバコ、ゲームなどの依存症には
ドーパミンが関係しています。
出すぎると依存になり、
不足するとヤル気がダウンしてしまい
どちらもよくありません。
閉経後の女性はドーパミンの分泌が
少なくなります。
これはエストロゲンという女性ホルモンと
関係があり、閉経後にエストロゲンが
減少することでドーパミンも減少します。
エストロゲンは恋愛ホルモンとも
呼ばれます。
本物と会えなくても「推し」との
疑似恋愛でエストロゲンの分泌が
アップされます。
エストロゲンには美肌効果もあるので、
恋する女性が美しいのも納得ですね。
●オキシトシン、ドーパミンを増やす方法
「推し」がいることでオキシトシンや
ドーパミンが分泌され、やる気や幸福感の
アップにつながることがわかりましたが、
食生活が乱れていると「推し活」の効果が
低くなってします。
オキシトシンとドーパミンの原料は
タンパク質です。
原料がなければどんなに推し活をしても
これらのホルモンを体内で作ることは
できません。
またタンパク質を沢山食べても、
消化吸収しなければ排出されるだけ、と
なってしまいます。
次のことに気を付けると効率よく
タンパク質が摂れるようになります。
・３食のごはんでタンパク質を摂る。
（食べだめができません。）
・胃酸を出す。
（腸で吸収するためには胃酸で
小さな分子にする必要があるため。）
・腸内環境を良くする
（腸内環境が悪いと吸収できません。）
例えば、次のような症状や食生活は
「推し活」の幸福感が下がってしまうかも
しれません。
・朝ごはんを食べない、または少ない
・炭水化物中心の食事が多い
⇒原料のタンパク質が不足しています
・胃酸抑制剤を飲んでいる
・ピロリ菌がいる
⇒胃酸が出にくくなっています
・おならやげっぷが多い、臭い
・便秘、下痢がある
⇒腸内環境が悪化しています
また、オキシトシンはコミュニケーションで
分泌が促されるので、一人より家族や
友人と楽しく食事をすることで分泌が
アップされます。
●まとめ
好きなことやモノがあるとオキシトシンや
ドーパミンの分泌し、やる気・集中力が
アップ、幸福感も得られます。
「〇〇をしているときは幸せ」
「〇〇をしていると時間を忘れちゃう」
など「今」夢中になれることがあると
嫌なことが吹っ飛んでしまいます。
これはマインドフルネス（瞑想）にも通じ、
ストレスケア効果もあります。
特別な「推し」なんていないわ…と
思う方もいるかもしれません。
「推し」でなくても自分が好きなもの、
きれいな風景の写真、お気に入りの
ぬいぐるみ、など見て触って「好きだな?」と
思うものでも良いのです。
ちなみに私は壁にお気に入りのネコの
ポストカードを４～５枚貼っています。
キッチンのカウンターにはお気に入りの
ぬいぐるみも置いてます。
なんとなく眺めては「可愛いな～♪」と
ホワッとした気分になるので、きっと
オキシトシンが出ています（笑）。
３食の食事を気をつけるだけでなく、
お気に入りのモノやコトがあることで
心身ともに毎日を楽しく過ごせるように
なりますね。
皆さんの健康に少しでもお役に立てれば
幸いです。
長文をお読みいただき
ありがとうございました。